Tổng hợp 5 bài tập yoga điều trị đau cổ vai gáy mang lại hiệu quả

Cuộc sống ngày càng hiện đại thì các bệnh lý về xương khớp tăng cao nhanh chóng, đặc biệt là đối với những người làm văn phòng. Sử dụng những bài tập yoga điều trị đau cổ vai gáy sẽ giúp các bạn hạn chế cũng như đẩy lùi nhanh chóng và hiệu quả nhất. Cùng phòng khám Bà Tư Châu có địa chỉ tại số 370 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh điểm qua Mách bạn 5 bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy ở bài viết này các bạn nhé.

Tư thế rắn hổ mang

Chuyên gia điều trị Thể Hoàng tại phòng khám gia truyền Bà Tư Châu chia sẻ đây chính là là bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy có tác dụng trong việc giúp cột sống thư giãn, mang tới cảm giác thư giãn và thoải mái nhất cho người tập. Nằm úp trên sàn nhà với hai tay mở rộng bằng vai, chống trên sàn, mặt hướng lên trên và gáy gập ra phía trước. Động tác này bạn giữ nguyên trong khoảng vài giây rồi thở đều đặn để giảm bớt một số căng thẳng tại vùng vai, lưng và cổ. Tiến hành lại bài tập trong vòng 2 đến 3 lần.

Bài tập với tư thế Balasana Child pose

Khi đã tập xong bài tập rắn hổ mang, tiếp đó bạn chuyển sang tư thế trẻ em. Nó sẽ làm giảm bớt sự khó chịu ở lưng, cổ và vai rất tốt. Bắt đầu với tư thế hai chân quỳ trên sàn nhà với hai tay duỗi thẳng về phía trước. Cúi người ra phía trước sao cho đầu chạm với đất. Lúc này lưng thẳng, để nguyên tư thế trong vòng 7 – 10 giây rồi quay trở lại tư thế chuẩn bị, tập lại bài tập khoảng 3 lần.

Tư thế Marjaryasana - Giảm đau thần kinh tọa bằng 3 bài tập kỳ diệu mỗi buổi sáng Cow - Cat pose - Tư thế con bò - mèo

Bài tập yoga điều trị bệnh đau cổ vai gáy được xem là giải pháp được nhiều dân văn phòng chọn để xử lý với các cơn đau. Hai tay chống trên mặt đất, hai gối quỳ sao cho mũi bàn chân tiếp xúc với mặt đất, toàn bộ cơ thể nâng lên cao, mặt hướng lên phía mặt đất, đẩy hông và hóp bụng. Hít thở điều hòa, sau đó 7 bài tập giảm đau lưng tốt nhất cho giới văn phòng thả lỏng cơ bụng và cúi đầu xuống nền nhà. Tiến hành tổ hợp động tác này trong khoảng 2 đến 3 lần.

Tư thế kéo giãn lưng

Ngồi chụm chân, 2 chân kéo căng, đặt 2 tay lên đầu gối. Đây là tư thế bắt đầu. Thả lỏng cơ thể. Gập người từ từ về trước cho đến phần hông đồng thời hạ tay xuống. Cố gắng dùng ngón trỏ và 2 ngón cạnh nắm ngón chân cái. Nếu cảm thấy khó, có thể nắm gót, cổ chân hay bất cứ bộ phận nào của phần chân các bạn cảm thấy thoải mái nhất. Gập người một cách nhẹ nhàng, hạn chế sử dụng quá sức.

Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Thả lỏng lưng và để các cơ chân nhẹ nhàng kéo giãn. Giữ thẳng lưng và vận dụng những cơ tay chứ không dùng cơ lưng, bắt đầu gập khuỷu tay và từ từ đưa thân người đổ về phía 2 chân đồng thời để yên vị trí các ngón chân, bàn chân hoặc cẳng chân. Cố gắng để trán chạm đầu gối, không nên cố căng sức.

Bài tập Yoga với tư thế Savasana

Sau khi tập tất cả các bài tập ở trên, các bạn kết thúc việc tập luyện bằng bài tập xác chết. Đây là bài tập giúp cho các cơ bắp được thư giãn tối đa, giải phóng hết căng thẳng mệt mỏi trong thời gian ngắn!

Vậy là chúng tôi đã chia sẻ top 5 bài tập yoga trên sẽ giúp bạn đẩy lùi hiệu quả các dấu hiệu của bệnh đau cổ vai gáy mang đến hiệu quả nhanh nhất. Chúc mọi người có một sức khỏe thật tốt.